- 玄米ご飯
- 厚揚げのスタミナ炒め
- 大根煮
- ブロッコリーのごま和え
- 豆乳汁
午後
- しそひじきおにぎり
（ブロッコリーのごま和え）
ごまを加えることで風味と旨味がより一層増します。生のままで使うと消化に良くないですが、炒ったり擂ったりして使うと、香りと消化の吸収が良くなります。
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