- 玄米ご飯
- 厚揚げの五目炒め
- ごぼうの炒め煮
- 小松菜のごま和え
- 味噌汁
午後
菜飯おにぎり
（小松菜のごま和え）鉄分が豊富な小松菜は、あともう一品欲しい時の小鉢にぴったりです。ごまを加えることで風味と旨味がより一層増します。生のままで使うと消化に良くないですが、炒ったり擂ったりして使うと、香りと消化の吸収が良くなります。
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