- 玄米ご飯
- 鯖の蒲焼き
- こんにゃくの土佐煮
- 白菜のじゃこ和え
- 味噌汁
午後
おかかおにぎり
（白菜のじゃこ和え）
じゃこは頭から尾まで丸ごと食べられ、手軽にカルシウムやビタミンⅮを摂取できます。和え物や炒め物、混ぜご飯などにプラスするだけで簡単にできるので、ぜひご家庭でも取り入れてみてください。
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